现在吹起的健身风潮已愈来愈大，很多懒人也渐渐动念立下flag想要健身，可是到底怎么样健身才算高效呢？

想要高效健身，时间和力气当然都要用到刀口上。

相较于慢跑训练来说，跳绳训练才是我心目中燃脂运动的yyds！没有之一！

你问我为什么？据研究表明，80下/分的跳绳每十分钟就可以消耗100大卡的热量，而慢跑每十分钟只能消耗70大卡。

然而燃烧掉1kg脂肪，我们需要消耗7700大卡的热量，每天跳绳30分钟，一个月就能靠跳绳燃烧掉1.2~1.5kg的脂肪。

而且跳绳相较于其他燃脂运动来说，还有其他好处。改善心脏健康：快速增加心率。促进心脏肌肉更努力的工作，将含氧和除氧的血液泵送到全身，从而促进了心脏健康。帮助改善免疫系统：跳绳还是增强免疫力的一种好方法。科学已证实，跳绳运动有助于降低炎症，增加T细胞的数量并改善自然杀伤细胞的功能。帮助提高骨密度：骨质疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因。规律的跳绳运动可以帮助骨密度的提升。而中等强度的跳绳对骨质疏松症患者也是安全的。研究证明，它有助于增加髋关节骨骼的矿物质密度。调节心情：跳绳能够刺激大脑分泌叫5-羟色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的单胺类神经递质，这种神经递质的作用就是让人感觉到身心愉快。而这更有助于提高情绪并改善精神障碍，例如抑郁和焦虑。

但是看到这，你真的会跳绳吗？仔细想想自己到底有没有掌握这项技术。可能有朋友会问，跳绳从小跳到大，有啥不会的？

不不不，跳绳和正确跳绳是两码事。

一起来看看，那些年，大家跳错的绳。

错误一：拼命向上跳

千万不要以为跳绳跳的越高越好，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是常说的小腿肚过度使用。不仅让小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。

错误二：直上直下膝盖绷直

这种落地方式会使膝盖过度使用，不纠正动作，每天跳绳3000下，关节炎吃定你了！建议尝试赤脚跳跃，半蹲，感受膝盖的弹动。

错误三：膝关节过度弯曲

当膝关节处于屈曲状态时，髌骨和股骨之间的压力会显著增大，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态，软骨的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱，从而诱发骨关节炎。人还没瘦下来，膝盖先废了。

错误四：全脚掌着地

跳绳时长时间全脚掌着地，会使膝盖磨损严重，脚后跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致脑震荡等情况。学习前脚掌起跳和落地，跳绳将更加轻盈，有效降低运动损伤。

错误五：手臂张太开/手臂摇绳


手臂经常呈现大开的姿势，会使两只绳柄的相互距离、离地高度、前后相对位置等，无法在摇绳过程中保持稳定。这样不仅不利于身体保持平衡，长时间使用手臂摇绳，将增加大臂肌肉负担，加快体力消耗。

综上，为大家防止记不住，示范一下正确跳绳方法：

大臂贴近身体，手腕发力带动小臂摇绳，膝盖微屈，前脚掌轻轻跃起，绳子能够快速通过脚下即可。

小tips：BMI(身体质量指数)超过25、膝关节不好、静脉区张患者，以及对于有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。

生命在于运动，运动在于科学，一切运动的最终目的都是为了健康，及时发现并纠正不良的跳绳姿势，改善运动效果，能够帮助我们更好地实现健身目标。

跳绳运动这么好，开始锻炼前当然要先有一根跳绳啦。正所谓工欲善其事，必先利其器，选对跳绳也就事半功倍了。

那么如何选择一根好跳绳呢？

1.手柄的使用手感防滑舒适，符合手大小，能够轻松发力。

2.手柄可以360度旋转，有防打结设计，可以灵活转动，不缠绕不打结。

3.拥有LED屏，可以随时了解自己的运动数据，记录自己的蜕变。

4.绳子长短可以自由调节，根据自己的身高选择适合自己的绳子长度。

中大体育历经26年发展，研发出全新升级中大智慧跳绳有绳版/无绳版，满足所有好跳绳的标准。中大智慧跳绳拥有环保材质、人体工学防滑手柄、电子芯片、LED智慧屏、绳子自由调节等优质跳绳特性集一身，器材专业，才能助您在锻炼时事半功倍。